na obwody

[...] martwie sie raczej o spadki które oststnio zaobserwowałem gdyż byłem w pracy i nie mogłem ćwiczyć i teraz chce szybko powrucić do poprzedniego stanu i bardzej powiększyć obwody.Dlatego założyłem ten temat. Chce żeby ktoś paradził mi coś dobrego.Dieta jest białko kupie dla uzupełnienia jej ale przydałby sie jakiś konkret Niech ktoś coś doradzi [...]

[...] jest bez sensu i zwiększa sie głównie masa tłuszczowa , Brat zaś był bardziej kumaty zszedł z BFem z ponad 20% do raptem 13-14% i wtedy Sylwetka wyglądała dużo lepiej a obwody zaczeły się szybciej poprawiac. Na kolacje wegle beda dobre do snu poniewaz dobrze sie zasypia po weglowodanach a w dzien dobrze sie pracuje po bialku. z chleba warto [...]

wiec za duzo tego białka, obecnie wychodzi 2,4g. Zjadę do 2,2g czy dać 2,0g na kg masy ciała ? Waże 82 kg. Po tej redukcji poleciał głównie sam tluszcz, obwody zostały, definicja mieśni duuuuzo lepsza, z pasa spadlo z 10cm i w koncu widać mięśnie brzucha :-) Zmieniony przez - szosiu w dniu 2012-05-10 09:53:06

[...] niewiele się w kwestii siły zmieni "poczułeś" biceps dopiero przy 50kg - a jakim zwykle robisz ? 40kg ? i czujesz że 60 poszło "BY" gładko a jak tam obwody ??? już + 2cm w bicepsie ??? ps nie obrażaj się jesli mój sposób narracji Ci nie odpowiada - bo Twój emocjonalny bądź co bądź sposób ujęcia zagadnienia używania [...]

[...] sugeruję zaznajomić się z tym, co jest miarą efektów. Zdecydowanie nie jest to masa ciała. Nie określa się zmiany kilogramów jako celu treningowego. Należy kontrolować obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym istotny jest poziom tkanki tłuszczowej i efekty określane na podstawie zdjęć sylwetki [...]

[...] przy 15 procentach tkanki tłuszczowej) niezbyt dobrym pomysłem było wejście prosto z ujemnego bilansu kalorycznego na mocno dodstni. Osobiście bym wyszedł na zerowy bilans kaloryczny 1-2 tygodnie. Obserwował obwody ciała i wtedy ewentualnie podbił o kolejne 300 kalorii trzymając się dalej zasady obserwacji i wyciągania odpowiednich wniosków.

Na jakieś podstawie określiłeś, że nie ma efektów? Warto wiedzieć co jest istotne w ich określaniu. Zdecydowanie nie jest to masa ciała. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden,dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jak one się zmieniały w ostatnich tygodniach? Niestety,c jedząc często słodycze formy raczej nie zrobisz. Trzeba dać , [...]

[...] zasadniczo siłka spina i usztywnia, więc trzeba się sporo rozciągać, gimnastykować itp. I nie walić non stop 12 10 10 8, tylko wplatać jak napisał kolega wyżej kompleksy, obwody, zmieniać trening czasem. Wszystko da się połączyć. Kwestia tego czy wytrzymasz takie tempo.. bo 6x w tyg dla amatora to dużo. Ale dużo snu, witaminki, dieta i pewnie [...]

[...] ćwiczenia robione dynamicznie, angażujące możliwie duże grupy mięśni no i kończące się rzeczywiście rozciąganiem. natomiast nie zawsze jest sens ładować się w kompleksy, obwody, gimnastykę itd wystarczy robić te same ćwiczenia z żelazem, tylko w odmienny sposób. i jeszcze to, że inaczej powinni trenować judocy wagi lekkiej, inaczej ciężkiej.

siła spada dopiero teraz bo zacząłeś mniej jeść , poziom wody w twoim organiźmie jest zaskakująco duży . Obwody zawsze spadają na początku ale żeby aż tak ;p . Zrób porządną dietę , wylicz zapotrzebowanie , nie obcinaj całkowicie węgli .

A no trudno te obwody idą,ostatnio mi wskoczyło z 36,5->37,ale troche trzeba było posiedzieć na siłowni,myśle że jak zbilansuję sobie bardziej diete i dodam bcaa to będzie lepiej. Denerwują mnie te niedowiarki ;d,jak wzuce fote bicepsu,to pewnie bendzie ze to fota jakiegos kolegi czy cos ;d ale wrzuce ;) Niedodałem,że 4 lata cwiczyłem sporty [...]

[...] drugi tydzien systematycznie suplementuje sie monohydratem kreatyny creapure i nie widze efektow. O ile we wlasnej opini cwicze wiekszymi ciezarami to waga stoi w miejscu a obwody podobnie. Na poczatku ponad cm do przodu a teraz calkowity stop. Pije 4-5 litrow wody dziennie, dieta nie jest w 100% idealna ale chyba nikt takiej nie ma, stosuje [...]

czyli na razie wejść na 0 i dać sobie czas 2 tygodnie i mierzyć obwody i w przypadku jeżeli nie będzie zmian wejść na mase + 300kcal. A wspomniałeś że bym musiał się potem zająć redukcja-masa więc przy ilu cm w obwodzie albo jakiś zmianach wyglądowych powinienem to zastosować?

Skoro nie chcesz zmian, to obserwuj obwody ciała i na ich podstawie koryguj ew. kcal. Wtedy gdy będzie taka konieczność.

Niestety sylwetki nie zmienisz, jeżeli trenujesz źle i odżywiasz się źle, a przy okazji źle patrzysz na efekty. Miarą ich są obwody ciała, a nie kg. Podstawą są treningi siłowe 2-3 razy w tygodniu i ewentualny dodatek cardio, a nie po 1,5 godziny dziennie cardio. Głodzenie się to prosta droga do problemów zdrowotnych, a nie kształtowania sylwetki. [...]

[...] raczej klade nacisk na aeroby codziennie rano na czczo jakies 45-60 min troszke tez po poludniu przewaznie po treningu silowym 2-3 razy w tygodniu na silowni stosuje obwody od 2-4 obwodow ACT by Michail poniewaz uwazam ze trening masowy czy inny dzielony przy thermie nie ma sensu przede wszystkim nalezy pamietac ze i wysilek fizyczny i [...]

[...] Ja mimo gorszej pogody z bieganie nie rezygnuję,a jeśli robię w domu jakieś cardio to dość podobne do Ciebie,z tym że skakankę traktuję raczej osobno-nie mieszam jej w obwody z czyms innym(oczywiście nie dlatego że to jakiś błąd,po prostu takie są moje preferencje) Obwodowo wykonuję ćwiczenia które można znaleźć w wielu workoutach [...]

Na podstawie masy ciała nie stwierdzisz tego. Opisujesz, że obwody idą w górę i wizualnie jest lepiej, więc efekty są. Aby znać szczegóły i kontrolować zmiany, należy dokonywać regularnych pomiarów co 1-2 tygodnie.

SOF Jakie obwody ? ....:::: Jezeli w jaki kolwiek sposob pomoglem, doradzilem, to bylbym bardzo wdzieczny o oddanie na mnie glosu (SOG'a) :) ::::....

[...] 300 (ale zawsze ponad 200) -węglowodany:do 140g -tłuszcz:nie liczę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 cykli, przewaznie tesc meta wino 8. TRENING: róznie, ostatnio obwody metaboliczne 9. CEL CYKLU:gęstośc,twardosc, żyła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENI: light- metka solo, 6mies temu 11. POZIOM BF%:ponizej 10% 12. [...]